長壽嘅秘訣—老年人健康食譜嘅建議
一份好嘅老年人健康食譜可以保持老人嘅身體活力，延長生活質量。
鈣同埋維生素D
老年人需要更多嘅維生素D同埋鈣，以幫助保持健康嘅骨骼。富含鈣嘅食物包括低脂肪和無脂肪嘅乳制品，如牛奶同酸奶，谷物同果汁，深綠葉蔬菜同埋軟骨魚。老年人每天需要三份鈣和維生素D。如果你宜家正服用鈣補充劑或多種維生素，請務必選擇含有維生素D嘅葯物。
纖維
纖維有助於保持腸道功能正常，對老人嘅心臟有益。如果老人家需要減肥，纖維可以俾你保持飽腹感更長時間，幫助你唔好係往常一樣感到飢餓。50歲以上嘅男性每天需要30克纖維; 而纖維嘅來源系全谷物，生果同蔬菜。對於具有營業標簽嘅產品，請選擇每份至少含3克膳食纖維嘅產品。
鉀
增加鉀攝入量同埋降鈉（鹽）可能會降低你嘅高血壓風險。鉀嘅良好來源包括生果，蔬菜同埋低脂肪或無脂肪嘅牛奶同酸奶。選擇低鈉食品，並用其他草葯同香料代替鹽，以減少鈉攝入量。
健康脂肪
對於體重控制同整體健康，將脂肪嘅熱量限制喺20％至35％嘅飲食中。你消費嘅大部分脂肪應該嚟自心臟健康嘅唔飽和脂肪。嘗試特級初榨橄欖油，油菜籽油，核桃，杏仁同埋梨。冇心臟病嘅健康老年男性應將飽和脂肪（嚟自肉類，全脂乳制品和油炸食品）嘅飽和脂肪量限制喺你嘅總脂肪卡路里嘅10％。高膽固醇嘅人需要從你嘅飲食中減少飽和脂肪; 將其限制喺總脂肪卡路里嘅7％。
卡路里計數
宜家老年人健康生活唔係20世紀90年代咁食飽，而且都要減肥。隨着年齡嘅增長，你通常唔太活躍，並且逐漸失去肌肉，增加脂肪; 呢些嘢相結合，將導致新陳代謝減緩。咁就需要更多嘅工作嚟保持新陳代謝。
每天需要多少卡路里攞決於年齡，性別和活動水平。對於50歲以上嘅男性，你嘅每日卡路里需求系：
唔活躍：2,000
中度活躍：2,200至2,400
有效：2,400至2,800。
通過喺一周嘅大部分時間獲得至少30分鍾嘅身體活動嚟平衡你嘅卡路里攝入量。運動仲得幫助老年人加速新陳代謝，建立同加強肌肉，增加能量水平。運動都有助於提升你嘅精神。
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