健康減肥方法餐單，堅持下去一定會痩！
減肥也可以食嘅飽，唔使挨餓便可達到減肥效果。咁好嘅方法原理系乜呢？
其實很簡單把你嘅食物換一換和烹調方式改一下即可，即主食換成消化慢、纖維多有飽腹感 嘅粗糧
而烹調方式改用少油少鹽嘅蒸、煮、涼拌為主，咁嘅好處系唔會餓，總攝入嘅能量自然而然嘅下降了，長期還可以改為唔良嘅生活習慣，即可達到長效又簡單減重，而且仲好健康。
——限制碳水化合物的攝入量
平時我們食用嘅穀類、麵類等主要含碳水化合物的食物，如果攝入過多，剩餘熱量就會轉化成脂肪，所以必須限制這類食物的攝入。而飲料中嘅碳水化合物含量極高，對於減肥者來講需要戒掉。
——限制脂肪的攝入量
主要係限制食用油、肥肉等含脂肪量高嘅食物。係三大營養物質中，脂肪嘅產熱量最高，昵些都係發胖嘅主要成因。
——保證蛋白質的攝入量
魚類蛋類同瘦肉及豆製品等都含有豐富嘅蛋白質。蛋白質不僅具有構成身體組織的功能，仲具有供給熱量和調節生理功能嘅作用。因此對於肥胖者來說，減少熱量供應，主要係需要減少碳水化合物同脂肪嘅供應，而唔係將蛋白質減少，以免損害身體健康。對於減肥者來講，雞胸肉係補充蛋白質而脂肪含量低的黃金減肥食譜。
——保證無機鹽和維生素的供給
蔬菜中含有豐富嘅無機鹽同埋維生素，係保證人體健康不可缺少嘅食物。蔬菜內的纖維素係體內無法消化且能促進胃腸蠕動，因此不僅可防止飢餓感同減少體內的熱量儲備，還可干擾營養物質的吸收和促進排便
——控制食鹽的攝入量
食鹽具有親水性，攝入過多嘅食鹽不僅會導致體內嘅水瀦留，仲會增加人體嘅血容量同體重。
——定時定量進餐，不隨時加餐
每日至少固定早中晚三餐，可在早上10點和下午4點左右適當吃些生果同少量點心，這樣雖然進食很少，卻有助於減少饑餓感。注意晚餐後千祈唔好再吃其它小食，特咪係甜點
——三餐能量分配要得當
早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少。也都可以嘗試少食多餐
晚餐：禁吃澱粉類食物及勾芡或濃湯。可吃蔬菜、冬粉、蒟蒻、水煮雞胸肉等
——多吃含能量低、飽腹感強的食品
減肥的失敗大多係因難挨住饑餓感而無法堅持下去，選擇蔬菜、粗糧等能量低且會產生大體積而消除饑餓感的食品，有利於減肥的實行
——嚴禁喝冰的飲料及涼性的生果
1000c.c.的冰水，會降低580大卡的消耗量；涼性的生果同樣會降低熱量的消耗
——睡前保持腹部飢餓感
睡前保持腹部飢餓感，對於減肥有更好的效果
當然，如果只係單純嘅控制飲食而不運動嘅話，減肥的效果都無系幾明顯，所以我哋需要將運動同飲食結合，日復一日，昵才係至有效健康減肥方法
